アディポネクチンを増やすポイント（3回目）
アディポネクチンを増やすポイントとして前回はどのような食べ物がアディポネクチンを増やすのか、岡部先生の書籍から再度、抜粋しました。書籍は、「 奇跡のホルモン アディポネクチン 」（講談社 岡部クリニック院長 岡部正）からです。今回は、アディポネクチンを増やす食事のポイントを中心に紹介します
- 内臓脂肪を減らす、今の体重を５％減らすこと、内臓脂肪が減るとアディポネクチンは増えます
- ゆっくり食べること
- 夕食は野菜をもりもり食べること
- 肉はスペアリブ、魚は焼き魚など骨付きで食べる
- トーストは一度に2枚焼かず、1枚食べてから必要なもう1枚焼く
これ以外にも、よく噛んで食べる、朝食を食べる習慣、昼食のおススメは定食などまだまだありますが、ちょっと気を付けるだけでできるところから始めたいですね。岡部正先生も、無理な目標を立てずに、「なるべく目標」にして実行できない日があっても気にしないようにと書かれています。 
